Lợi ích của việc chỉnh yên xe đạp
Top 3 lợi ích đem lại từ việc điều chỉnh yên xe đạp:- Tạo sự thoải mái: Chiều cao mỗi người là khác nhau nên bạn cần điều chỉnh chiều cao yên sao cho phù hợp với bản thân để tạo được sự thoải mái khi di chuyển, không bị chới với, hạn chế nhức mỏi vùng thắt lưng, hông và vai.
- Bảo vệ sức khỏe người lái: Nếu bạn sử dụng xe đạp thường xuyên thì việc điều chỉnh là điều cần thiết vì nó ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Yên xe quá cao, quá thấp khiến tư thế lái không chuẩn, về lâu dài sẽ ảnh hướng đến xương khớp. Hơn thế tư thế lái sai lệch sẽ gia tăng nguy cơ chấn thương khi gặp va chạm.
- Hiệu suất đạp tốt hơn: Yên xe đạp được điều chỉnh với đúng cách, phù hợp với cơ thể sẽ giúp bạn có trạng thái ổn định nhất, gia tăng mức mạnh khi đạp xe, giảm thiểu mất năng lượng do tư thế không đúng.
Cách điều chỉnh yên xe đạp phù hợp
Điều chỉnh yên phù hợp với chiều cao
Không chỉ khác nhau về chiều cao mà mỗi chúng ta đều có vóc dáng, chiều dài tay, lưng, chân khác nhau. Điều chỉnh yên xe đạp phù hợp với người lái sẽ giúp di chuyển thoải mái hơn, không bị nhức mỏi hay ảnh hưởng đến sức khoẻ. Chỉ cần vài phút để bạn có thể thay đổi chiều cao yên xe qua các bước sau:- Bước 1: Giữ xe ở vị trí cân bằng, đứng thẳng không bị nghiêng. Bạn nên nhờ thêm một người quen để hỗ trợ khi giữ xe thăng bằng ở bước này.
- Bước 2: Đặt hai chân lên bàn đạp, điều chỉnh bàn đạp đến vị trí 6 giờ và 12 giờ (1 chân thẳng và một chân gập).
- Bước 3: Tăng giảm cốt yên đến khi gót chân đặt trên bàn đạp bên dưới (vị trí 6h) duỗi đủ rộng và không bị gập quá, đầu gối hơi cong (khoảng 140 -150 độ), co duỗi thoải mái là được.
Điều chỉnh độ nghiêng của yên để có tư thế ngồi đúng chuẩn
Độ nghiêng của yên xe cũng ảnh hưởng trực tiếp đến tư thế lái của bạn khi đạp xe. Nên điều chỉnh yên xe song song với mặt đất hoặc hơi nghiêng nhẹ về phía trước. Sau mỗi lần điều chỉnh bạn cần chạy thử để test xem đã thoải mái chưa. Sáu điểm cần chú ý khi để có tư thế đạp xe chuyên nghiệp và đúng chuẩn:- (1) Chỉnh yên xe đạp sao cho vai của bạn nằm ở vị trí ở giữa khoảng cách từ tay lái đến yên xe
- (2) Mắt nhìn thẳng, đầu hướng về phía trước
- (3) Thả lỏng cánh tay, để tay cong nhẹ sang hai bên
- (4) Đặt bàn tay đúng vị trí tay cầm, nắm chắc
- (5) Nghiêng nhẹ người về phía trước khi chạy để giảm bớt lực cản của gió
- (6) Khoảng cách từ khớp gối đến bàn đạp vừa đủ để thoải mái đạp xe, không quá trùng gối hay chân quá thẳng
3 công thức điều chỉnh yên xe đạp kinh điển
Công thức 109%
Đây là công thức được sử dụng rộng rãi bởi các tay đua xe chuyên nghiệp. Để áp dụng, bạn đo chiều cao từ gót chân đến mông và nhân cho 109%. Kết quả sẽ là chiều cao tối ưu khi đạp xe của bạn.Công thức Lemond – 88.3%
Công thức điều chỉnh yên xe đạp này khá giống với công thức 109%. Nhưng ở công thức này bạn nhân với 88,3% thay vì 109%. Chiều dài cần đo là khoảng cách từ tâm trục giữa khung xe đến mặt yên. Đây là một lựa chọn phổ biến cho các tay đua đường dài.Công thức gót chân
Đây là công thức đơn giản nhất, không cần dùng đến dụng cụ hay tính toàn. Bạn chỉ cần ngồi thăng bằng trên xe, hai gót chân đặt lên bàn đạp sao cho bàn đạp vuông góc với mặt đất (ở vị trí 6h và 12h). Tiếp theo bạn điều chỉnh yên xe đến khi chân ngang với vị trí xương chậu là đạt chiều cao chuẩn của yên. Ngoài ra bạn cũng có thể điều chỉnh yên xe đạp theo cảm giác của bản thân mà không cần bất kỳ công thức nào cả. Hãy chỉnh chiều cao yên đến khi bạn cảm thấy thoải mái và có thể duy trì tư thế đạp trong thời gian dài mà không gây căng thẳng.
