Nâng cao kỹ thuật đạp xe trợ lực với 5 mẹo nhỏ

Đi xe đạp trợ lực không chỉ là một phương pháp tập luyện thể dục hiệu quả mà còn là sự lựa chọn tiện ích của rất nhiều người. Tuy nhiên, để thực hiện đúng kỹ thuật và tận dụng tối đa lợi ích của xe đạp trợ lực, hãy cùng chúng tôi khám phá 5 mẹo nhỏ dưới đây.

1. Sử dụng ghi đông dưới

Phần lớn người dùng xe đạp trợ lực thường nắm ghi đông ở phía trên. Tuy nhiên, đây là một lỗi thường gặp. Xe đạp thể thao trợ lực thường có cả ghi đông trên và dưới. Khi bạn nắm ghi đông trên, lực cản gió tăng lên đáng kể so với khi nắm ghi đông dưới. Để đạt tư thế đi xe đúng, hãy nắm hờ vào ghi đông dưới, cơ thể hơi cúi gập với góc khoảng 60 độ, lưng thẳng và song song với hướng gió. Bằng cách này, bạn sẽ giảm thiểu lực cản gió và cảm thấy thoải mái hơn khi đi xe.

2. Ưu tiên sử dụng phanh sau

Cũng giống như khi lái xe máy, nên ưu tiên sử dụng phanh sau khi có ý định dừng lại và lập thói quen này trong mọi tình huống cần phanh gấp. Sử dụng phanh trước khi đang di chuyển nhanh có thể gây nguy hiểm vì dễ dẫn đến lật xe do lực ma sát tập trung phía trước. Thay vì vậy, hãy sử dụng phanh sau để đảm bảo dừng xe một cách an toàn và tránh các sự cố không đáng có.

3. Tăng cường thể lực

Đi xe đạp không chỉ giúp bạn rèn luyện thể lực mà còn mang lại sự thuận tiện trong việc di chuyển. Để cải thiện kỹ thuật đi xe đạp trợ lực, hãy tập luyện với tốc độ cao hơn và quãng đường dài hơn. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy tăng dần mức độ tập luyện. Ví dụ, nếu bạn đi xe với vận tốc 20km/h hàng ngày, hãy cố gắng nâng lên 22km/h vào ngày mai và tiếp tục điều này cho đến khi bạn thấy thoải mái với mức độ tăng lên.

4. Căng cơ trước khi bắt đầu

Trước khi bắt đầu đạp xe, hãy chuẩn bị cơ thể bằng cách căng cơ hoặc khởi động. Điều này rất quan trọng để tránh chấn thương và giúp bạn chuẩn bị tinh thần cho cuộc đi xe. Bạn có thể thực hiện những bài tập khởi động đơn giản để giãn cơ một cách hiệu quả.

5. Massage sau khi đạp xe

Nếu bạn đi xe đạp trợ lực mỗi ngày trong khoảng 3 giờ, hãy dành thời gian massage chân khoảng 30 phút khi trở về nhà. Điều này giúp cơ bắp thư giãn, giảm thiểu căng thẳng và tăng cường tuần hoàn máu sau khi hoạt động liên tục.

Tổng kết

Tập luyện với xe đạp trợ lực đem lại nhiều lợi ích về sức khỏe và tiện lợi. Hy vọng với những mẹo nhỏ trên, bạn có thêm kiến thức và kỹ năng để tận dụng hiệu quả từ hoạt động thể dục này. Hãy chọn ADO E-Bike – đối tác đồng hành đáng tin cậy trong cuộc sống đô thị với các sản phẩm thiết kế thân thiện với môi trường và đáp ứng mọi nhu cầu của bạn.